Laceco kaj doloro en la okuloj post labori ĉe komputilo estas problemo konata de ĉiuj uzantoj. Ĉi tio ŝuldiĝas al la propraĵo de homa vizio, kiu estas komence adaptita al la percepto de reflektita lumo, kaj fonto de rekta luma radiado longe ne kapablas percepti sen apero de doloraj sentoj. La ekrana ekrano estas ĝuste tia fonto.
Ŝajnas, ke la solvo de la problemo estas evidenta: vi bezonas minimumigi la tempon de kontakto kun fonto de rekta lumo. Sed informaj teknologioj jam tiom forte eniris niajn vivojn, ke estos ekstreme malfacile fari ĉi tion. Ni provu kompreni, kio ankoraŭ povas esti farita por minimumigi la difekton de longa restado ĉe la komputilo.
Ni organizas ĝuste laboron
Por malpliigi okulan streĉon, gravas organizi taŭge vian laboron ĉe la komputilo. Por fari tion, vi devas obei iujn regulojn. Pripensu ilin pli detale.
Aranĝo por laborejo
Konvena aranĝo de la laborejo ludas ŝlosilan rolon en la organizado de laboro ĉe la komputilo. La reguloj por meti la tablon kaj komputilan ekipaĵon sur ĝi estas jene:
- La ekrano devas esti metita tiel, ke la okuloj de la uzanto estas ruĝaj kun sia supra rando. La deklivo devas esti fiksita tiel ke la suba parto estas pli proksima al la uzanto ol la supra.
- La distanco de la ekrano al la okuloj devas esti 50-60 cm.
- Papaj dokumentoj, el kiuj vi volas enigi tekston, devas esti lokitaj kiel eble plej proksime al la ekrano por ne traduki la vidon laŭ konsiderinda distanco.
Skemece, la ĝusta organizo de la laborejo povas esti reprezentita kiel:
Sed estas tute neeble organizi laborejon tiel:
Per ĉi tiu aranĝo, la kapo konstante leviĝos, la spino estas kurbigita, kaj la sangoprovizo de la okuloj ne sufiĉos.
Lumuma organizo
La lumigo en la ĉambro kie troviĝas la laborejo ankaŭ devas esti organizita ĝuste. La bazaj reguloj de ĝia organizo povas esti resumitaj jene:
- La komputila skribotablo staru tiel, ke la lumo de la fenestro falos sur ĝin maldekstre.
- La ĉambro devas esti lumigita. Vi ne devus sidi ĉe la komputilo per la lumo de skribtablo, kiam la ĉefa lumo estas malŝaltita.
- Evitu brilegon sur la ekranon. Se la korto estas brila sunplena tago, estas pli bone labori kun kurtenoj tiritaj.
- Por ĉambro lumigado estas pli bone uzi LED-lampojn kun kolora temperaturo en la rango de 3500-4200 K, ekvivalento en potenco al ordinara inkandeska lampo 60 vatoj.
Jen ekzemploj de la ĝusta kaj malĝusta lumigo de la laborejo:
Kiel vi povas vidi, la ĝusta angulo estas konsiderata tia angulo, je kiu la reflektita lumo ne atingas la uzantojn.
Organizaĵo pri laborfluo
Komencante laboron ĉe la komputilo, vi devas ankaŭ sekvi la regulojn, kiuj helpos redukti la okulan streĉon.
- Tiparoj en aplikaĵoj devas esti formitaj tiel, ke ilia grandeco estas optimuma por legado.
- La ekrano devas resti pura, foje purigi ĝin per specialaj viŝtratoj.
- En la procezo de laboro devus konsumi pli fluida. Ĉi tio helpos malhelpi sekecon kaj akrecon en la okuloj.
- Ĉiu 40-45 minutoj da laboro ĉe la komputilo devas fari paŭzojn dum almenaŭ 10 minutoj, por ke la okuloj povu paŭzi.
- Dum paŭzoj, vi povas fari specialan gimnastikon por la okuloj, aŭ almenaŭ nur palpebrumi ilin dum kelka tempo, por ke la mukozoj estu malsekigitaj.
Aldone al la supraj reguloj, estas ankaŭ rekomendoj pri la taŭga organizo de nutrado, preventaj kaj medicinaj rimedoj por antaŭenigi la okulan sanon, kiu troveblas ĉe rilataj retejoj.
Programoj, kiuj helpas malpliigi okulan streĉon
Konsiderante la demandon pri tio, kion fari se via komputilo vundas viajn okulojn, estus malbone ne mencii, ke ekzistas programoj, kiuj kune kun la reguloj listigitaj supre helpas pli faciligi laboron ĉe la komputilo. Ni detale rigardu ilin.
f.lux
Simpla komence, la programo f.lux povas esti vera helpo por tiuj, kiuj devas longe sidi ĉe komputilo. La principo de ĝia funkciado baziĝas sur ŝanĝo de la kolora gamo kaj saturado de la ekrano laŭ la horo.
Ĉi tiuj ŝanĝoj okazas tre glate kaj estas preskaŭ nepercepteblaj por la uzanto. Sed la lumo de la ekrano ŝanĝas tiel, ke la ŝarĝo sur la okuloj estos optimuma por specifa tempoperiodo.
Elŝutu f.lux
Por ke la programo komencu sian laboron, vi devas:
- En la fenestro, kiu aperas post la instalado, eniru vian lokon.
- En la agorda fenestro, uzu la ŝovilon por agordi la koloran intensecon nokte (se la defaŭlta agordo ne estas kontentiga).
Post tio, f.lux minimume falos al pleto kaj komenciĝos aŭtomate ĉiun fojon kiam vi komencos Vindozon.
La sola malavantaĝo de la programo estas la manko de rusa-lingva interfaco. Sed ĉi tio estas pli ol kompensita de ĝiaj kapabloj, kaj ankaŭ de la fakto, ke ĝi estas distribuita tute senpage.
Okuloj Malstreĉiĝu
La principo de funkciado de ĉi tiu ilo estas fundamente malsama de f.lux. I estas speco de labortempa planisto, kiu devas rememorigi la entuziasman uzanton, ke estas tempo ripozi.
Post instalado de la programo, ĝia ikono aperas en la plato kiel ikono kun okulo.
Elŝutu Okulojn Malstreĉiĝu
Por komenci labori kun la programo, vi devas fari la jenon:
- Dekstre alklaku la bildsimbolon por telefoni al la programo kaj elekti "Malferma Okuloj Malstreĉiĝas".
- Ŝanĝu tempintervalojn por ripozoj.
La tempo de via laboro povas esti planita detale, alternante mallongajn paŭzojn kun longaj. La tempintervaloj inter paŭzoj povas esti difinitaj de unu minuto ĝis tri horoj. La daŭro de la paŭzo mem povas esti preskaŭ senlima. - Premante la butonon "Agordu", agordu la parametrojn por mallonga paŭzo.
- Se necese, agordu la patran kontrolan funkcion, kiu ebligas al vi spuri la tempon pasigitan ĉe la infano-komputilo.
La programo havas porteblan version, subtenas la rusan lingvon.
Okulo-Korektanto
Ĉi tiu programo estas kolekto de ekzercoj per kiuj vi povas malpezigi la streĉojn de la okuloj. Laŭ la programistoj, kun ĝia helpo, vi povas eĉ restarigi difektitan vidon. Faciligas ĝian uzon de la ĉeesto de la rusa-lingva interfaco. Ĉi tiu programaro estas senpaga. En la elprova versio, la testejo estas limigita.
Elŝutu Okul-Korektanto
Labori kun la programo, kiun vi bezonas:
- En la fenestro, kiu aperas post la lanĉo, legu la instrukciojn kaj alklaku "Sekva".
- En la nova fenestro, familiariĝu kun la enhavo de la ekzercado kaj daŭrigu ĝian efektivigon alklakante "Komencu ekzercon".
Post tio, vi devas plenumi ĉiujn agojn, kiujn la programo ofertas. La programistoj rekomendas ripeti ĉiujn ekzercojn kiujn ĝi enhavas 2-3 fojojn ĉiutage.
Surbaze de ĉi-supre, ni povas konkludi, ke kun taŭga organizo de ilia laboro ĉe la komputilo, la risko de vidaj problemoj povas signife reduktiĝi. Sed la ĉefa faktoro ĉi tie ne estas la ĉeesto de multaj instrukcioj kaj programoj, sed sento de respondeco pri la sano de specifa uzanto.
