Saluton
Malgraŭ la alveno de la 21a jarcento - la epoko de komputila teknologio, kaj sen komputilo kaj ne tie kaj ne ĉi tie, oni ne povas sidi malantaŭ ĝi ĉiam. Kiom mi scias, okulistoj rekomendas sidi pli ol unu horon tage ĉe la komputilo aŭ televido. Kompreneble, mi komprenas, ke ili estas gvidata de scienco ktp., Sed por multaj homoj, kies profesio rilatas al komputilo, estas preskaŭ neeble plenumi ĉi tiun rekomendon (programistoj, librotenistoj, retestrestroj, dizajnistoj, ktp.). Kion ili havos tempo por fari en 1 horo, kiam la labortago estas almenaŭ 8?!
En ĉi tiu artikolo mi skribos kelkajn rekomendojn pri kiel eviti trolaboron kaj malpliigi okulan streĉon. Ĉio, kio estos skribita sube, estas nur mia opinio (kaj mi ne estas sperta en ĉi tiu areo!).
Atenton! Mi ne estas kuracisto, kaj honeste, mi vere ne volis skribi artikolon pri ĉi tiu temo, sed estas sufiĉe da demandoj pri ĉi tio. Antaŭ ol aŭskulti min aŭ al iu ajn, se vi havas tre laciĝintajn okulojn dum laborado en komputilo, iru al okulspecialisto por konsulto. Eble vi ricevos glasojn, gutojn aŭ ion alian ...
La plej granda eraro de multaj ...
Laŭ mi (jes, mi rimarkis ĉi tion memstare), ke la plej granda eraro de multaj homoj estas, ke ili ne paŭzas dum laborado en komputilo. Ĉi tie, ekzemple, vi devas solvi iun problemon - ĉi tie persono sidos kun ŝi dum 2-3-4 horoj ĝis li decidos. Kaj nur tiam iru al lunĉo, aŭ teo, ripozon, ktp.
Do vi ne povas fari! Unu afero vi spektas filmon, malstreĉiĝante kaj sidante en 3-5 metroj sur la sofo de la televidilo (monitoro). Okuloj, kvankam streĉitaj, tute ne estas kvazaŭ vi programus aŭ kalkulis datumojn, enmetu formulojn en Excel. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo sur la okuloj pliiĝas multfoje! Sekve, la okuloj komencas laciĝi multe pli rapide.
Kio estas la eliro?
Jes, nur ĉiun 40-60 minutojn. laborinte ĉe la komputilo, paŭzu 10-15 minutojn. (almenaŭ 5!). Tio estas 40 minutoj pasis, leviĝis, marŝis, rigardis tra la fenestro - pasis 10 minutoj, kaj poste laboris. En ĉi tiu maniero, la okuloj ne estos tiel laca.
Kiel spuri ĉi tiun tempon?
Mi komprenas, ke kiam vi laboras kaj amas ion, ne ĉiam eblas spuri tempon aŭ indiki ĝin. Sed nun ekzistas centoj da programoj por simila tasko: diversaj alarmaj vekhorloĝoj, horloĝoj, ktp. Mi povas rekomendi unu el la plej simplaj EyeDefender.
EyeDefender
Statuso: Senpaga
Ligilo: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Senpaga programo, kiu funkcias en ĉiuj versioj de Vindozo, kies ĉefa celo estas montri kraŝan ekranon je certa tempa intervalo. La tempa intervalo estas difinita permane, mi rekomendas agordi la valoron je 45min.-60min. (kiel vi preferas). Kiam ĉi tiu tempo pasas - la programo montros la "florojn", negrave kia apliko vi estas. Enerale, la ilo estas tre simpla kaj eĉ novaj uzantoj ne havos malfacilaĵojn kompreni ĝin.
Farante tiajn intervalojn inter la laboraj intervaloj, vi helpas viajn okulojn malstreĉiĝi kaj malatentigi (kaj ne nur ilin). Enerale longa atento en unu loko ne pozitive influas aliajn organojn ...
Ĉi tie, cetere, vi devas elpensi unu instinkton - kiel la "plaŭdekrano" aperis, signante ke tempo finiĝis - por ke vi ne faru ĝin, ĉesu funkcii (te savi la datumojn kaj fari paŭzon). Multaj unue faras ĉi tion, kaj tiam kutimiĝas al la ekrankurteno kaj fermas ĝin, daŭrante labori.
Kiel relajigi viajn okulojn en ĉi tiu paŭzo 10-15min:
- Plej bone estas iri aŭ iri al la fenestro kaj rigardi la distancon. Poste, post 20-30 sekundoj. traduki rigardon al iu floro sur la fenestro (aŭ malnova marko sur la fenestro, ia falo, ktp.), te. ne pli ol duonan metron. Tiam denove rigardu la distancon, kaj tiel plurfoje. Kiam vi rigardas la distancon, provu kalkuli kiom da branĉoj estas sur arbo aŭ kiom da antenoj estas en la kontraŭa domo (aŭ io alia ...). Parenteze, per ĉi tiu ekzerco la okula muskolo estas bone trejnita, multaj eĉ forigis gafas;
- Palpebrumu pli ofte (ĉi tio ankaŭ validas por la tempo kiam vi sidas ĉe la komputilo). Kiam vi palpebrumas - la surfaco de la okulo estas malsekigita (probable, vi ofte aŭdis pri "seka okulo sindromo");
- Faru cirkulajn movadojn kun viaj okuloj (te, rigardu supren, dekstre, maldekstren, malsupren), vi ankaŭ povas fari ilin kun fermitaj okuloj;
- Parenteze, ĝi ankaŭ helpas fortigi kaj redukti laciĝon ĝenerale, simpla maniero estas lavi vian vizaĝon per varma akvo;
- Rekomendi gutojn aŭ specialaĵojn. okulvitroj (estas tie reklamaj punktoj kun "truoj" aŭ kun speciala vitro) - Mi ne faros. Por esti honesta, mi ne uzas ĝin mem, kaj specialisto, kiu konsideros vian reagon kaj la kaŭzo de laciĝo, devas rekomendi ilin (ekzemple, estas alergio).
Kelkajn vortojn pri la ekrankopio
Atentu ankaŭ la agordon de brilo, kontrasto, rezolucio kaj aliaj momentoj de via ekrano. Ĉu ili ĉiuj havas optimumajn valorojn? Atentu pri brilo: se la ekrano estas tro brila, la okuloj ekmalmigriĝas tre rapide.
Se vi havas CRT-monitoron (Ili estas tiel grandaj, dika. Ili estis popularaj antaŭ 10-15 jaroj, kvankam ili nun uzas en certaj taskoj) - atentu pri la ofteco de skanado (Tio estas, kiom da fojoj sekunde la bildo brilas). Ĉiuokaze, la frekvenco ne devus esti sub 85 Hz. Alie la okuloj laciĝas rapide de konstanta flagro (precipe se estas blanka fono).
Klasika CRT-Monitoro
La sweep-frekvenco, cetere, povas esti vidata en la agordoj de via video-karto-ŝoforo (kelkfoje nomata ĝisdatiga frekvenco).
Sweep-frekvenco
Paro da artikoloj pri starigo de la ekrano:
- Pri agordado de brilo legeblas ĉi tie:
- Pri ŝanĝo de la monitora rezolucio:
- Ingustigante la ekranon por ke la okuloj ne laciĝu:
PS
La lastan aferon, kiun mi volas konsili. Rompoj estas kompreneble bonaj. Sed aranĝu, almenaŭ unufoje semajne, fastantan tagon - te. Enerale, ne sidu ĉe la komputilo dum tago. Veturu al la dometo, iru al amikoj, purigu la domon, ktp.
Eble ĉi tiu artikolo ŝajnos al iu konfuzo kaj ne tute logika, sed eble iu helpos. Mi ĝojos, se almenaŭ por iu ĝi estos utila. Plej bone!
